Resilienz für engagierte Teams: Starkes Ich – starkes Wir!
6-Wochen-Programm für gesunde Selbstführung und starkes Miteinander in deinem Team
Resilienz für engagierte Teams:
Starkes Ich – starkes Wir!
6-Wochen-Programm für gesunde Selbstführung und starkes Miteinander in deinem Team
„On fire“ statt ausgebrannt – auch in intensiven Arbeitsphasen
Euer Team funktioniert: Aufgaben werden erledigt, Deadlines gehalten und auch für Herausforderungen findet ihr letztlich immer Lösungen, weil ihr mit Herzblut dabei seid.
Doch auch in Powerteams kann sich Daueranspannung irgendwann bemerkbar machen: Vielleicht reiben Kleinigkeiten immer mehr auf, die Zusammenarbeit ruckelt, weil sich alle unter Druck fühlen oder die Konzentration lässt nach.
Gerade wenn sich Ausfallerscheinungen häufen, ist das ein wichtiges Signal, sich um die individuelle Resilienz und die des Teams zu kümmern.
Der Weg dahin geht nicht über mehr Härte, sondern über achtsame Selbstführung und gutes Miteinander.
Diese Fähigkeit — unter Druck flexibel und verbunden zu bleiben statt zu verhärten — lässt sich trainieren. Darum geht es in diesem Gruppencoaching.
„On fire“ statt ausgebrannt – auch in intensiven Arbeitsphasen
Euer Team funktioniert: Aufgaben werden erledigt, Deadlines gehalten und auch für Herausforderungen findet ihr letztlich immer Lösungen, weil ihr mit Herzblut dabei seid.
Doch auch in Powerteams kann sich Daueranspannung irgendwann bemerkbar machen: Vielleicht reiben Kleinigkeiten mehr auf, die Zusammenarbeit ruckelt, weil sich alle unter Druck fühlen oder die Konzentration lässt nach.
Gerade wenn sich Ausfallerscheinungen häufen, ist das ein wichtiges Signal, sich um die individuelle Resilienz und die des Teams zu kümmern.
Der Weg dahin geht nicht über mehr Härte, sondern über achtsame Selbstführung und gutes Miteinander.
Diese Fähigkeit — unter Druck flexibel und verbunden zu bleiben statt zu verhärten — lässt sich trainieren. Darum geht es in diesem Gruppencoaching.
Resilienz basiert auf zwei Säulen: Einer gesunden Beziehung zu sich selbst und zu anderen.
Und beides lässt sich lernen – am besten gemeinsam im Team!
Resilienz basiert auf zwei Säulen: Einer gesunden Beziehung zu sich selbst und zu anderen.
Und beides lässt sich lernen – am besten gemeinsam im Team!
Achtsamkeit und Selbstregulation als Zukunftskompetenzen im Job
In sechs gemeinsamen Sessions lernt euer Team, mit dem Druck der modernen Arbeitswelt anders umzugehen — nicht durch mehr Disziplin, sondern durch eine neue Art der Selbstwahrnehmung.
Die Teilnehmenden entwickeln die Fähigkeit, Belastungssignale früher zu erkennen, bevor sie sich festsetzen. Sie lernen, den Kopf auch dann klar zu halten, wenn viel gleichzeitig läuft. Und sie erleben, wie wenige gezielte Minuten im Alltag die Regeneration grundlegend verbessern können.
Das Programm stärkt nicht nur jeden Einzelnen — es verändert, wie ein Team miteinander umgeht, kommuniziert und sich gegenseitig trägt. Wer sich selbst gut führt, hält auch den anderen Teammitgliedern den Rücken frei.
Das Ergebnis: ein Team, das in intensiven Phasen belastbarer bleibt — und danach schneller wieder in den eigenen Rhythmus findet.
Achtsamkeit und Selbstregulation als Zukunftskompetenzen im Job
In sechs gemeinsamen Sessions lernt euer Team, mit dem Druck der modernen Arbeitswelt anders umzugehen — nicht durch mehr Disziplin, sondern durch eine neue Art der Selbstwahrnehmung.
Die Teilnehmenden entwickeln die Fähigkeit, Belastungssignale früher zu erkennen, bevor sie sich festsetzen. Sie lernen, den Kopf auch dann klar zu halten, wenn viel gleichzeitig läuft. Und sie erleben, wie wenige gezielte Minuten im Alltag die Regeneration grundlegend verbessern können.
Das Programm stärkt nicht nur jeden Einzelnen — es verändert, wie ein Team miteinander umgeht, kommuniziert und sich gegenseitig trägt. Wer sich selbst gut führt, hält auch den anderen Teammitgliedern den Rücken frei.
Das Ergebnis: ein Team, das in intensiven Phasen belastbarer bleibt — und danach schneller wieder in den eigenen Rhythmus findet.
Inhalte des 6-Wochen-Programms:
Woche 1 – Achtsamkeit und Arbeitsleben
Wir klären, was Achtsamkeit im Arbeitskontext bedeutet und warum sie gerade für fokussiertes, kreatives Arbeiten eine Schlüsselkompetenz ist. Es geht um Präsenz und Alltagsnähe, nicht um Weltanschaung und stundenlanges Stillsitzen. Erste praktische Körperübung zum direkten Erleben.Woche 2 – Stress verstehen
Warum reagieren wir so, wie wir reagieren — und warum erschöpft uns vieles, ohne dass wir es bewusst merken? Wir schauen auf die Physiologie von Stress, auf innere und äußere Auslöser, und warum nicht Stress selbst das Problem ist, sondern fehlende Pausen.Woche 3 – Energieräuber und Kraftquellen
Welche Denk- und Verhaltensmuster kosten am meisten Energie — und wo liegen die persönlichen Ressourcen? Selbstreflexion mit konkreten Impulsen. Einführung des Resilienzbegriffs: Was bedeutet psychische Widerstandskraft, und wie lässt sie sich stärken?Woche 4 – Kommunikation und Coregulation
Missverständnisse, unausgesprochene Erwartungen, emotionale Reaktionen: Kommunikation ist eine der größten Stressquellen in Teams — und gleichzeitig ein unterschätztes Regulationsmittel. Wir arbeiten mit dem Vier-Ohren-Modell und üben klareres, bewussteres Miteinander.Woche 5 – Gesunde Selbstführung
Wer führt eigentlich mein Leben — ich oder meine To-do-Liste? Wir schauen auf Prinzipien guter Selbstführung in der modernen Arbeitswelt: Fokus statt Dauerbetrieb, Rhythmus statt Disziplin, Werte als innerer Kompass.Woche 6 – Selbstfürsorge und Transfer
Was bleibt? Welche Mikropausen funktionieren wirklich im Alltag? Gemeinsame Reflexion, persönliche Essenz, Ausblick. Der letzte Tag des Gruppencoachings ist der Anfang vom Rest.
Inhalte des 6-Wochen-Programms:
Woche 1 – Achtsamkeit und Arbeitsleben
Wir klären, was Achtsamkeit im Arbeitskontext bedeutet und warum sie gerade für fokussiertes, kreatives Arbeiten eine Schlüsselkompetenz ist. Es geht um Präsenz und Alltagsnähe, nicht um Weltanschaung und stundenlanges Stillsitzen. Erste praktische Körperübung zum direkten Erleben.Woche 2 – Stress verstehen
Warum reagieren wir so, wie wir reagieren — und warum erschöpft uns vieles, ohne dass wir es bewusst merken? Wir schauen auf die Physiologie von Stress, auf innere und äußere Auslöser, und warum nicht Stress selbst das Problem ist, sondern fehlende Pausen.Woche 3 – Energieräuber und Kraftquellen
Welche Denk- und Verhaltensmuster kosten am meisten Energie — und wo liegen die persönlichen Ressourcen? Selbstreflexion mit konkreten Impulsen. Einführung des Resilienzbegriffs: Was bedeutet psychische Widerstandskraft, und wie lässt sie sich stärken?Woche 4 – Kommunikation und Coregulation
Missverständnisse, unausgesprochene Erwartungen, emotionale Reaktionen: Kommunikation ist eine der größten Stressquellen in Teams — und gleichzeitig ein unterschätztes Regulationsmittel. Wir arbeiten mit dem Vier-Ohren-Modell und üben klareres, bewussteres Miteinander.Woche 5 – Gesunde Selbstführung
Wer führt eigentlich mein Leben — ich oder meine To-do-Liste? Wir schauen auf Prinzipien guter Selbstführung in der modernen Arbeitswelt: Fokus statt Dauerbetrieb, Rhythmus statt Disziplin, Werte als innerer Kompass.Woche 6 – Selbstfürsorge und Transfer
Was bleibt? Welche Mikropausen funktionieren wirklich im Alltag? Gemeinsame Reflexion, persönliche Essenz, Ausblick. Der letzte Tag des Gruppencoachings ist der Anfang vom Rest.
Wer leitet das Programm?
Cornelia Lichtner ist zertifizierte MBSR-Lehrerin, ausgebildete Beraterin für lösungsorientierte Gesprächsführung und Heilpraktikerin für Psychotherapie. Vor ihrer Selbstständigkeit war sie zwanzig Jahre im Bereich Unternehmenskommunikation und PR tätig — sie kennt aus eigener Erfahrung, was dauerhafter Leistungsdruck im Arbeitsalltag bedeutet und wohin er führt, wenn man nicht rechtzeitig gegensteuert.
Ihr Ansatz ist pragmatisch, wissenschaftlich fundiert und ohne spirituellen Anstrich. Alle Übungen sind alltagstauglich und sofort einsetzbar.
Format & Rahmen
Sechs wöchentliche Sessions à 60–75 Minuten, online. Eine Pause in der Mitte ist einkalkuliert — das Programm läuft also über insgesamt sieben Wochen und fügt sich gut in den normalen Arbeitsrhythmus ein.
Jede Einheit verbindet kurzen Input mit praktischen Übungen und Raum für Austausch im Team. Ergänzend zu den Live-Sessions stehen zu jeder Lektion Audiodateien, Übungsanleitungen und Reflexionsbögen auf einer geschützten Onlineplattform zur Verfügung — zum Nacharbeiten und Weiterpraktizieren im Alltag.
Das Programm wird auf euer Team zugeschnitten — Branche, aktuelle Belastungssituation und Teamgröße fließen in die Gestaltung ein.
Geeignet für Teams ab 3 Personen, keine Vorkenntnisse erforderlich.
Was ist der Nutzen für euer Team?
weniger Reibungsverluste
bessere Konzentrationsfähigkeit
konstruktiverer Umgang mit Druck
höhere emotionale Selbstregulation
weniger stille Erschöpfung im Team
nachhaltigere Leistungsfähigkeit
bessere Zusammenarbeit unter Belastung
Was ist der Nutzen für euer Team?
weniger Reibungsverluste
bessere Konzentrationsfähigkeit
konstruktiverer Umgang mit Druck
höhere emotionale Selbstregulation
weniger stille Erschöpfung im Team
nachhaltigere Leistungsfähigkeit
bessere Zusammenarbeit unter Belastung
Teilnehmer-Stimmen zum Programm
„Was mir leichtgefallen ist: die Klopfübungen. Und die Mikropausen — das Konzept finde ich wirklich gut."
"Ihre ruhige, klare Art und die langjährige Erfahrung machen es leicht, sich auf den Prozess einzulassen."
„Ich konnte mich in der letzten Zeit besser im Hier und Jetzt bewegen. Mich aufs Jetzt zu konzentrieren, ist mir leichter gefallen."
(Feedback aus vorigen Programmen, anonymisiert)
Teilnehmer-Stimmen zum Programm
„Was mir leichtgefallen ist: die Klopfübungen. Und die Mikropausen — das Konzept finde ich wirklich gut."
"Ihre ruhige, klare Art und die langjährige Erfahrung machen es leicht, sich auf den Prozess einzulassen."
„Ich konnte mich in der letzten Zeit besser im Hier und Jetzt bewegen. Mich aufs Jetzt zu konzentrieren, ist mir leichter gefallen."
(Feedback aus vorigen Programmen, anonymisiert)
FAQ
Wann ist das Programm das Richtige für unser Team - wann nicht?
Dieses Programm passt perfekt für euch, wenn euer Team grundsätzlich gut zusammenarbeitet aber gerade unter hoher Belastung steht. Es ist allerdings kein Konfliktlösungsprogramm und kein Ersatz für Einzeltherapie oder Teamentwicklung, sondern ein Werkzeugkasten für Teams, die leistungsfähig sind und es langfristig bleiben wollen.
Für welche Art von Team ist das Gruppencoaching geeignet?
Das Format passt perfekt für kleine Teams in hoher Veränderungsdynamik oder Belastung:
- inhabergeführte Unternehmen
- Agenturen
- Kanzleien
- Kollegien im Gesundheits-/Bildungsbereich
Was ist der Preisrahmen für das Gruppencoaching?
Eure Investition liegt bei 2.400 € für ein Team bis 8 Personen, das ich sechs Wochen online coache.
(Preise für Präsenzformat, größere Teams, ergänzende Einzelcoachings oder Team-Workshops auf Anfrage).
Hinweis: Das Programm wird als Gruppencoaching abgerechnet und ist ggf. als betriebliche Weiterbildungsmaßnahme steuerlich absetzbar.
Es ist keine BGM-Maßnahme, sondern eine direkte Investition in die Arbeitsfähigkeit deines Teams.
FAQ
Wann ist das Programm das Richtige für unser Team - wann nicht?
Dieses Programm passt perfekt für euch, wenn euer Team grundsätzlich gut zusammenarbeitet aber gerade unter hoher Belastung steht. Es ist allerdings kein Konfliktlösungsprogramm und kein Ersatz für Einzeltherapie oder Teamentwicklung, sondern ein Werkzeugkasten für Teams, die leistungsfähig sind und es langfristig bleiben wollen.
Für welche Art von Team ist das Gruppencoaching geeignet?
Das Format passt perfekt für kleine Teams in hoher Veränderungsdynamik oder Belastung:
- inhabergeführte Unternehmen
- Agenturen
- Kanzleien
- Kollegien im Gesundheits-/Bildungsbereich
Was ist der Preisrahmen für das Gruppencoaching?
Eure Investition liegt bei 2.400 € für ein Team bis 8 Personen, das ich sechs Wochen online coache.
(Preise für Präsenzformat, größere Teams, ergänzende Einzelcoachings oder Team-Workshops auf Anfrage).
Hinweis: Das Programm wird als Gruppencoaching abgerechnet und ist ggf. als betriebliche Weiterbildungsmaßnahme steuerlich absetzbar.
Es ist keine BGM-Maßnahme, sondern eine direkte Investition in die Arbeitsfähigkeit deines Teams.
Wer leitet das Programm?
Cornelia Lichtner ist zertifizierte MBSR-Lehrerin, ausgebildete Beraterin für lösungsorientierte Gesprächsführung und Heilpraktikerin für Psychotherapie. Vor ihrer Selbstständigkeit war sie zwanzig Jahre im Bereich Unternehmenskommunikation und PR tätig — sie kennt aus eigener Erfahrung, was dauerhafter Leistungsdruck im Arbeitsalltag bedeutet und wohin er führt, wenn man nicht rechtzeitig gegensteuert.
Ihr Ansatz ist pragmatisch, wissenschaftlich fundiert und ohne spirituellen Anstrich. Alle Übungen sind alltagstauglich und sofort einsetzbar.
Das klingt nach wichtigen Impulsen für euer Team?
Wenn du wissen möchtest, ob das Programm zu eurem Team passt, melde dich gern für ein kurzes Beratungsgespräch — kostenlos und unverbindlich.
Das klingt nach wichtigen Impulsen für euer Team?
Wenn du wissen möchtest, ob das Programm zu eurem Team passt, melde dich gern für ein kurzes Beratungsgespräch — kostenlos und unverbindlich.
Cornelia Lichtner
Resilienz-Coach
MBSR-Lehrerin (Odenwald-Institut)
Yogalehrerin (AYI)
Systemisch-lösungsorientierte Beraterin
Heilpraktikerin für Psychotherapie
+49 (0) 179 53 86 180